과민성방광이란,
방광이 예민하여 소변이 자주마려운 상태를 말하는데요.
정상적인 방광기능과 달리 소변을 양껏 채우지 못하고
빠르게 배뇨신호를 보내게되는 증상을 말합니다.
과민성방광은 단순히 일상생활에 불편이 생기는 문제 뿐만아니라
증상을 안일하게 생각하고 방치한다면,
소변이 새는 요실금으로 이어질 수 있기 때문에
과민성방광이 의심된다면 사전에 생활속에서 개선하려는
노력을 가져보는 것이 좋답니다.
그래서 오늘은 과민성방광을 다스리는 방법에 대해
간단히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
가장 먼저 카페인이 함유된 음료를 섭취하고 있다면
줄여주는 것이 좋습니다.
커피속에는 이뇨작용을 더욱 원활하게 일으키는
카페인이 다량 함유되어있기 때문에
과도하게 마시는 습관은 오히려 과민성방광을 유발하는 원인이 된답니다.
더불어, 녹차, 홍차 그리고 탄산음료 또한
방광신경을 예민하게 만드니 가능한 줄이는게 좋습니다.
다음으로는 스트레스를 줄여주는 것입니다.
스트레스는 만병의 근원으로 불리는 만큼
방광신경도 예민하게 만든다는 점!
뇌가 짜증을 느끼면 방광기관 역시 예민해지는 문제가 발생하기 때문에
가능하면 스트레스는 바로 풀어주는게 좋습니다.
마지막으로 과민성방광을 다스리는 생활습관 중
반드시 필요하다고 할 수 있는 부분인 소변참기 훈련!
방법은 간다합니다.
배뇨신호가 느껴질 때 바로 화장실에 달려가기보다는
5분 정도 참아주는 것인데요.
이와같은 과정을 꾸준하게 반복하여 '견딜만하다!' 라고 느껴질 때 10분, 15분 정도 시간을 늘려가며 훈련을 반복해주는 것입니다.
그러다보면 방광이 소변을 담는 능력이 늘어나 증상을 예방할 수 있습니다.
한편, 간혹 '과민성방광을 개선해보겠다.' 라는
생각으로 수분 섭취량을 급격하게 줄이는 분들!
즉, '물을 적게 마시면 소변보는 횟수가 줄어 과민성방광이 개선되겠지?!'
라는 생각으로 수분섭취를 급격히 줄이는 분들이 있는데요.
하지만 이와같은 생각은
오히려 방광의 건강을 악화시키는 행동입니다.
평소 섭취하는 수분양과는 다르게 급격하게 수분을 줄이게 된다면!
수분섭취량이 평소와는 다르게 들쑥날쑥 거리게 되어
'소변 농도가 진해져 방광에 더 큰자극이 이루어진다는 점!'
기억해주셔야 한답니다.
따라서,
과민한 방광이 정상적으로 운동하기 위해서는
물을 적게 마시기보다는
하루 1.5L[하루평군 수분섭취 적정량] 내외 정도의 수분을
꾸준하게 섭취해주는 것이 좋다는 점!
그래야 방광이 소변을 담고 배뇨하기를 반복하면서
근육이 튼튼해지고 신경도 안정을 찾게되어 과민성방광을
다스릴 수 있다는 점 기억해주시기 바라며!
오늘 이야기는 여기서 마무리하도록 하겠습니다.
감사합니다:)
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